Listen to #TheTamsenShow on Apple, Spotify, or whatever you get your podcasts!

#menopause #perimenopause #howtomenopause

Buy My Protein Supplements : https://www.myprotein.co.in/?applyCode=ROHIT07

– My Protein Clear Whey : https://www.myprotein.co.in/sports-nutrition/clear-whey-isolate/12299009.html?variation=15301439

– My Code : ROHIT07

– Follow Me On Instagram : https://www.instagram.com/rohitkhatrifitness/?hl=

A super quick and effective 5 minute arm workout using dumbbells/weights! The full, follow along, workout can be found on my channel. #homeworkout #fitness #shorts

These simple poses may support relaxation, mobility & overall hormonal wellness. Save this routine and practice consistently.
Like, share & subscribe for more yoga tips! Comment “PCOS” if you want more routines.

#PCOS #PCOD #IrregularPeriods #YogaForPCOS #WomensHealth #yoga

We’re BACK AT IT with our first workout back since giving birth! I was cleared to workout much sooner than i had expected this time around because my recovery went so well, but it is so important to note that everyone’s recovery varies. Make sure to consult your doctor if you are coming back to your workout routine, postpartum, post-surgery or post-injury.

This workout is 10 minutes long, short and quick; a perfect workout for on the go.

Take your time with it and take the bounce out if it is too much for you

Im so happy to be back and so excited for all the new workouts that are to come in this BACK AT IT growwithjo series.
_______

RESULTS

Share your progress on TikTok, YouTube or Instagram for a chance to be featured in my next video or on our community Youtube: @growwithjo unified

Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @growwithjo #growwithjo @growwithjo_unified

KEEP UP WITH ME

INSTAGRAM → https://www.instagram.com/growwithjo/?hl=en
FACEBOOK → https://www.facebook.com/growwithjoofficial/
PINTEREST → https://www.pinterest.ca/growwithjo/
TIKTOK → https://www.tiktok.com/@growwithjo?lang=en
CONTACT EMAIL → support@growwithjo.ca

_______
DISCLAIMER:
All information provided by growwithjo is of a general nature and is furnished only for educational/entertainment purposes only. No information is to be taken as medical or other health advice pertaining to any individual specific health or medical condition. You agree that use of this information is at your own risk and hold growwithjo harmless from any and all losses, liabilities, injuries or damages resulting from any and all claims.

Take the quiz to find your perfect trainer and get 14 days of free training here: https://go.trainwell.net/Lenalifts

my journals are available on AMAZON (thank you sm for supporting me and my small business)

follow me on insta:
https://www.instagram.com/lenaliftsx/?hl=en

follow me on tiktok:

@lenalifts

get all my workout clothes here: (use code LENAYEO to save $$)
New Launch For Her

all products i mentioned on my amazon SF : (under ‘apartment decor’)
https://www.amazon.com/shop/lenalifts/list/1YMTSB28LSQMJ?ref_=aipsflist

for business inquiries ONLY
contact: lenalifts@select.co

Full Body Workout
Warm-up:
• Bodyweight Good Morning – 0:30
• High Plank Reach Through to Push Up – 0:30
• Bodyweight Seated Hip Rotation – 0:30

Strength – Lunge:
• Barbell Reverse Lunge
• 10 reps with 75 lbs
• 8 reps with 75 lbs
• 6 reps with 75 lbs
• 4 reps with 75 lbs
Take your time and focus on smooth reps

Superset 1 (Repeat 3x):
• Dumbbell Overhead Row – 10 reps with 7.5 lbs
• Single Kettlebell Deadlift – 10 reps with 30 lbs

Superset 2 (Repeat 3x):
• Dumbbell Incline Bench Press – 10 reps with 15 lbs
• Dumbbell Farmers Carry – 0:30 with 25 lbs

Core (Repeat 2x):
• Seal Crunch – 0:30
• Glute March – 0:30

Stretch:
• Kneeling Overhead Oblique Stretch – 0:30
• Spiderman Stretch – 0:30

#fitnessmotivation #whatieatinaday #highprotein

tags~
what i eat in a day, high protien meals, transformation, fitness routine, workout routine, fitness transofrmation, how to glow up, beauty hacks, beauty tips, micro beauty habits, beauty habits, glow up guide, glow up transformation, how to be confident, how to manifest, how to have your dream life, how to manifest your dream life, how to be your best self, how to be motivated, how to be confident in yourself, how to be healthy, how to transform yourself, how to get out of slump, getting my life together, how to be that girl, that girl routine, self improvement, confidence tips, how to be feminine, lucky girl syndrome, lucky girl energy, self help advice, motivation, productive days in my life, that girl routine, living alone diaries, productive routine, my routine, 5am morning routine, productive morning routine, productive morning routine 5am, realistic morning routine, gym morning routine, getting out of a slump, how i get motivated, morning routine 2022, wake up early with me, week of workouts, 6am morning routine, early morning routine, morning routine in nyc, healthy habits, living alone, living alone diaries, living alone in nyc, productive day, productive days in my life, living alone diaries, realistic day in my life, productive day in my life, living in nyc, 7am morning routine, motivation, workout motivation, how to get motivated, routine morning, productive morning, productive day vlog, morning motivation, morning routines aesthetic, glute workout, leg workout, how to grow your glutes, how to get into a routine, how to have a productive routine, how to get motivation, workout motivation, living alone in nyc, nyc apartment, apartment tour, living alone, living alone diaries, living alone in nyc, productive day, productive days in my life, living alone diaries, realistic day in my life, productive day in my life, living in nyc, empty apartment tour, living alone for the first time, be productive with me, productive and realistic day in my life, nyc day in my life, apartment decor, workout with me, glute workout, booty workout, leg workout, how to grow your glutes, nyc vlog, be productive with me, healthy habits, romanticize your life, in my feminine era, feminine energy, new york city vlog, productive days in my life, productive routine, week of workouts, grwm gym, what i eat in a day healthy, resetting, routine, reset morning routine, realistic routine, realistic day in my life, nyc apartment, nyc apartment tour, living in nyc, living alone, living alone in nyc, living alone diaries, weekly vlog, aesthetic routine, motivation tips, motivation hacks, healthy hacks

See Andrew Huberman live in New York, Los Angeles & San Francisco:
https://go.hubermanlab.com/protocols-event

In this episode, my guest is Dr. Stacy Sims, Ph.D., an exercise physiologist, nutrition scientist, and expert in female-specific nutrition and training for health, performance, and longevity. We discuss which exercise and nutrition protocols are ideal for women based on their age and particular goals.

We discuss whether women should train fasted, when and what to eat pre- and post-training, and how the menstrual cycle impacts training and nutrition needs. We also explain how to use a combination of resistance, high-intensity, and sprint interval training to effectively improve body composition, hormones, and cardiometabolic health, offset cognitive decline, and promote longevity.

We also discuss supplements and caffeine, the unique sleep needs of women based on age, whether women should use deliberate cold exposure, and how saunas can improve symptoms of hot flashes and benefit athletic performance. Dr. Sims challenges common misconceptions about women’s health and fitness and explains why certain types of cardio, caloric restriction, and low-protein diets can be harmful to women’s metabolic health.

Listeners will learn a wealth of actionable information on how to improve their training and nutrition to enhance their health and how to age with greater ability, mobility, and vitality.

Access the full show notes for this episode: https://www.hubermanlab.com/episode/dr-stacy-sims-female-specific-exercise-nutrition-for-health-performance-longevity

Pre-order Andrew’s new book, Protocols: https://protocolsbook.com

*Thank you to our sponsors*
AG1: https://drinkag1.com/huberman
Maui Nui Venison: https://mauinuivenison.com/huberman
Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman
Waking Up: https://wakingup.com/huberman

*Huberman Lab Social & Website*
Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab
Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab
Twitter: https://twitter.com/hubermanlab
Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab
TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman
Website: https://www.hubermanlab.com
Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter

*Dr. Stacy Sims*
Website: https://www.drstacysims.com
Books: https://www.drstacysims.com/booksandmore
TEDx Talk: https://www.youtube.com/watch?v=e5LYGzKUPlE
Blog: https://www.drstacysims.com/blog
Instagram: https://www.instagram.com/drstacysims
X: https://x.com/summerstack
YouTube: https://www.youtube.com/@DrStacySims
Facebook: https://www.facebook.com/drstacysims
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/stacy-t-sims-phd

*Timestamps*
00:00:00 Dr. Stacy Sims
00:02:24 Sponsors: Maui Nui, Eight Sleep & Waking Up
00:07:03 Intermittent Fasting, Exercise & Women
00:12:50 Cortisol & Circadian Rhythm, Caffeine & Training
00:17:25 Reps in Reserve, Rate of Perceived Exertion (RPE); Age & Women
00:21:06 Pre-Training Meal & Brain, Kisspeptin
00:26:45 Post-Training Meal & Recovery Window
00:29:59 Sponsor: AG1
00:31:48 Hormones, Calories & Women
00:34:24 Women, Strength Improvements & Resistance Training
00:39:10 Tool: Women & Training Goals by Age Range
00:44:16 Women, Perimenopause, Training & Longevity
00:47:14 Women & Training for Longevity, Cardio, Zone 2
00:51:42 Tools: How to Start Resistance Training, Machines; Polarized Training
00:58:23 Perform with Dr. Andy Galpin Podcast
00:59:10 Menstrual Cycle & Training, Tool: Tracking & Individual Variability
01:04:31 Tool: 10-Minute Rule; High-Intensity Training & Menstrual Cycle
01:08:36 “Train Hard & Eat Well”; Appetite, Nutrition & Menstrual Cycle
01:12:22 Oral Contraception, Hormones, Athletic Performance; IUD
01:20:57 Evaluating Menstrual Blood, PCOS; Hormones & Female Athletes
01:26:31 Iron, Fatigue; Blood Testing & Menstrual Cycle
01:29:33 Caffeine & Perimenopause; Nicotine, Schisandra
01:34:24 Deliberate Cold Exposure & Women, Endometriosis; Tool: Sauna & Hot Flashes
01:42:19 Tools: “Sims’ Protocol”: Post-Training Sauna & Performance; “Track Stack”
01:49:37 Women, Hormones & Sleep, Perimenopause & Sleep Hygiene
01:52:54 Supplements: Creatine, Water Weight, Hair Loss; Vitamin D3
01:57:21 Protein Powder; Adaptogens & Timing
02:00:11 Pregnancy & Training; Cold & Hot Exposure
02:06:19 Tool: Women in 50s & Older, Training & Nutrition for Longevity
02:09:38 Tool: Women in 20s-40s & Training, Lactate
02:12:18 Tool: What is High-Intensity Training?, Cardiovascular Sets & Recovery
02:17:22 Training for Longevity, Cellular & Metabolic Changes
02:19:30 Nutrition, 80/20 Rule
02:23:30 Listening to Self
02:26:00 Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Follow & Reviews, YouTube Feedback, Protocols Book, Social Media, Neural Network Newsletter

#HubermanLab #Fitness #Nutrition

Title Card Photo Credit: Mike Blabac – https://www.blabacphoto.com

Disclaimer: https://www.hubermanlab.com/disclaimer

Hey guys!
Aaj finally I’m sharing my full workout routine with you all.
Sorry thoda time lag gaya, but it’s here now!
I work out 5 times a week, with rest days on Wednesday or Tuesday (depending on my schedule) and Sunday off.
Saath hi, I take my daily diet seriously—I try to eat high-protein meals and stay within my maintenance calories to stay fit and healthy.
I hope this helps you plan your own routine! Don’t forget to like, comment, and share your fitness journey below.
____________________________________________
My Measurements :
Bust : 34 ( cup size DD )
Waist : 26
Hip : 38.5
Height : 5.4
Weight : 56 KG
_____________________________________________
Follow me for more:
Instagram: https://www.instagram.com/ash_wini90/?hl=en
Subscribe for more fun hauls & reviews!
EMAIL : ashwiniwarthe824@gmail.com

#WorkoutRoutine #WeeklyWorkout #FitnessJourney #HighProteinDiet #IndianFitness #FitnessMotivation #WorkoutVlog #GymRoutine #DesiFitness #HealthyLifestyle

شنو تاكل قبل التمرين؟ | أفضل وجبة قبل الجيم لبناء العضلات وزيادة الطاقة

واش عمرك تساءلتي شنو خاصك تاكل قبل التمرين باش تكون عندك الطاقة الكافية، وتحافظ على قوتك، وتقدم أفضل أداء داخل الجيم؟

هل الأفضل تاكل وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 30 دقيقة؟ أم تتناول وجبة متكاملة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات؟

في هذا الفيديو من قناة Fouad Flex، غادي نتعرفو على الفرق بين الوجبة الخفيفة والوجبة المتكاملة قبل التمرين، وكيفاش تختار الوقت المناسب للأكل حسب توقيت تدريبك، واحتياجات جسمك، والهدف ديالك سواء كنت باغي تزيد الكتلة العضلية، تحسن القوة، أو تنقص الدهون مع الحفاظ على العضلات.

أولاً: شنو تاكل قبل التمرين بـ 30 دقيقة؟

إلا كنت غادي للجيم وما بقى ليك غير نصف ساعة، فمن الأفضل تختار وجبة خفيفة وسهلة الهضم، باش تمد جسمك بالطاقة بلا ما تحس بالثقل أو الانزعاج أثناء التمرين.

تقدر تختار مثلاً:
الموز للحصول على الكربوهيدرات والطاقة.
التفاح كخيار خفيف حسب قدرتك على الهضم.
القهوة إذا كنت كتتحمل الكافيين وما كيأثرش على النوم ديالك.
التمر كمصدر سريع للكربوهيدرات.

الفكرة ماشي هي تاكل كمية كبيرة قبل ما تبدا التمرين، ولكن تختار شيئاً مناسباً للوقت المتبقي، ويخليك مرتاح وأنت كتدرب.

ثانياً: شنو تاكل قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات؟

إلا كان عندك الوقت الكافي، فالوجبة المتكاملة تقدر تكون اختياراً ممتازاً لتوفير الطاقة والعناصر الغذائية اللي كيحتاجها جسمك قبل الحصة التدريبية.

مثال على وجبة متوازنة:
الأرز كمصدر للكربوهيدرات.
الدجاج أو مصدر آخر للبروتين.
الخضروات للحصول على الألياف والفيتامينات والمعادن.
كمية مناسبة من الدهون الصحية حسب احتياجاتك.

الكربوهيدرات كتساعد على توفير الطاقة للتمرين، والبروتين كيساهم في بناء العضلات وإصلاحها، خصوصاً مع التدريب المنتظم والتغذية المتوازنة.

والأهم هو أنك تعطي جسمك الوقت الكافي للهضم، لأن الوجبات الكبيرة أو الغنية بالدهون والألياف مباشرة قبل التدريب ممكن تسبب الثقل أو الانزعاج لبعض الأشخاص.

شحال من الوقت خاصك تخلي بين الماكلة والتمرين؟

قبل التمرين بـ 30 دقيقة: وجبة خفيفة، سهلة الهضم، وبكمية مناسبة.

قبل التمرين بساعة إلى ساعتين: وجبة متوسطة حسب مكوناتها وقدرتك على الهضم.

قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات: وجبة متكاملة ومتوازنة، خصوصاً إلا كانت الحصة التدريبية طويلة أو قوية.

هاد التوقيتات غير إرشادات عامة، لأن الاحتياجات كتختلف من شخص لآخر حسب حجم الوجبة، نوع الأطعمة، شدة التمرين، والراحة الهضمية.

واش التغذية قبل التمرين كتأثر فعلاً على النتائج؟

بالتأكيد، التغذية المناسبة كتقدر تعاونك تحافظ على الطاقة، وتحسن الأداء، وتستافد من الحصة التدريبية. ولكن ما تنساش أن بناء العضلات ما كيعتمدش على وجبة واحدة فقط!

باش تحقق نتائج أفضل، ركز على:
برنامج تدريبي مناسب ومستمر.
كمية كافية من البروتين خلال اليوم.
سعرات وكربوهيدرات مناسبة لهدفك.
شرب الماء والمحافظة على الترطيب.
النوم الكافي والتعافي بين الحصص.
التدرج في الأوزان وتحسين الأداء مع الوقت.

سواء كان هدفك التضخيم العضلي، زيادة القوة، أو خسارة الدهون، حاول تنظم وجباتك بطريقة تناسب روتينك واحتياجاتك، وما تعتمدش على وصفة واحدة باعتبارها الأفضل للجميع.

شنو هي الوجبة اللي كتفضل قبل التمرين؟

دابا بغينا نعرفو رأيك!

واش كتفضل تاكل الموز والتمر قبل الجيم؟
ولا كتفضل وجبة متكاملة فيها الأرز والبروتين؟
ولا كتكتفي بالقهوة وكتدخل تتمرن؟

كتب لينا فالتعليقات شنو كتأكل قبل التمرين، وشحال من الوقت كتخلي بين الوجبة وبداية الحصة ديالك!

إلا عجبك الفيديو، ما تنساش دير لايك.
شارك الفيديو مع صاحبك اللي كيمشي معاك للجيم.
اشترك في قناة Fouad Flex وفعل الجرس باش يوصلك كل جديد حول كمال الأجسام، التغذية الرياضية، بناء العضلات، وتحسين الأداء داخل الجيم.

Fouad Flex — خدم على راسك اليوم، باش تشوف نتائجك غداً!

⸻

شنو تاكل قبل التمرين، أفضل وجبة قبل التمرين، الأكل قبل الجيم، التغذية الرياضية، وجبة قبل كمال الأجسام، بناء العضلات، زيادة الكتلة العضلية، وجبة قبل التمرين بنصف ساعة، وجبة قبل التمرين بساعتين، الأرز والدجاج للرياضيين، الموز قبل التمرين، التمر قبل الجيم، نصائح كمال الأجسام، تضخيم العضلات، خسارة الدهون، Fouad Flex، Fitness Morocco، Nutrition Sportive.

#FouadFlex #كمال_الأجسام #التغذية_الرياضية #قبل_التمرين #وجبة_قبل_التمرين #بناء_العضلات #تضخيم_العضلات #الجيم #Fitness #Bodybuilding #GymMotivation #PreWorkoutMeal #MuscleBuilding #NutritionSportive #FitnessMorocco